Calcium Rich Fruits | जानिए सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में होता है

कैल्शियम एक बहुत महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में हड्डियों के निर्माण और उन्हें मजबूत बनाने में सहायक होता है। इसलिए हमारे आहार में कैल्शियम की सही मात्रा का होना बहुत जरूरी है। आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में होता है। इस लेख में हम आपको Calcium Rich Fruits के बारे में सम्पूर्ण जानकारी प्राप्त करेंगे।

वैसे तो सभी फलो में कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है लेकिन अधिकांश लोगों को यह मालूम नहीं होगा कि लगभग 100 ग्राम संतरे के में करीब 74 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो की फलो में सबसे ज्यादा है। यानि की अकेला संतरा 8 प्रतिशत कैल्शियम की कमी को खत्म करता है।

अध्यनो में पाया गया है की संतरे का रस सीधा ही रक्त में मिल जाता है इसके अलावा संतरे का जूस हड्डियों में कैल्शियम का बेहतर अवशोषण करता है। यह दूध की खुराक के समान होता है। लेकिन संतरे के एसिडिक होने के कारण इसे दैनिक आहार के तौर पर सेवन ना करें क्योंकि यह आपके पेट में जलन और परेशानी को बढ़ा सकता है।

अगर आप अपने आहार में कैल्शियम की सही मात्रा लेना चाहते हैं तो संतरे और अन्य फैलो को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आपको अपने स्वस्थ के लिए एक सेहतमंद आहार का सेवन करना चाहिए, जिनमे कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी शामिल हो।

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सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में होता है : Calcium Rich Fruits

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण मिनरल है जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यहां कुछ फलों के नाम हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं:

• अंजीर - अंजीर में कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है। 100 ग्राम अंजीर में लगभग 35 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• केला -केला एक मधुर स्वाद वाला फल है तथा केला भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत होता है। एक मध्यम आकार का केला (118 ग्राम) में लगभग 6 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• जामुन- जामुन में भी कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है। 100 ग्राम जैमुन में लगभग 20 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• तरबूज - तरबूज में कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है। एक कप तरबूज (छोटे टुकड़ों में कटा) में लगभग 11 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• अमरूद - अमरूद भी कैल्शियम से भरपूर होता है। 100 ग्राम अमरूद में लगभग 14 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• नारियल - नारियल जल और नारियल में कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है। एक मध्यम आकार का नारियल (बिना छिलके वाला, लगभग 397 ग्राम) में लगभग 57 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• पपीता - पपीता में कैल्शियम की मात्रा है 100 ग्राम पपीता में लगभग 24 मिलीग्राम कैल्शियम पाया है।
• सेब फल - सेब में भी कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है। एक मध्यम आकार का सेब (182 ग्राम) में लगभग 11 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• आम फल  - में भी कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है। 100 ग्राम आम में लगभग 11 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

Calcium Rich Fruits List

किस फ्रूट में कितना कैल्शियम होता है इसकी एक लिस्ट निचे दी गई है आप इस लिस्ट को देखकर यह पता कर सकते है की सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में होता है।

इसके अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि स्पिनेच, सरसों के पत्ते, मेथी, ब्रोकली आदि में भी कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है।

Calcium Rich Dry Fruits & Nuts List :

फलों के अलावा कुछ ड्रैफ्रूईट और बीज़ (Nuts) भी है जो कैल्शियम से भरपूर होते है ऐसे ही कुछ ड्रैफ्रूईट और बीजो (Nuts) के बारे में निचे बताया गया है।

• तिल : तिल एक ऐसा सीड्स है, जिसमे कैल्शियम की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। 100 ग्राम तिल में लगभग 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• चिलगोजा : चिलगोजा में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है 100 ग्राम चिलगोजा में लगभग 630 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• बादाम : बादाम में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है 100 ग्राम बादाम में 264 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• पिस्ता : पिस्ता भी कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत होता है 100 ग्राम पिस्ता में लगभग में 136 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
• अंजीर : अंजीर में भी कैल्शियम की भरपूर मात्रा पायी जाती है अंजीर में लगभग 162 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
• हरा चना : हरे चने में 150 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। अखरोट : अखरोट में भी कैल्शियम की मात्रा बहुत पायी जाती है अखरोट में लगभग 80 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• काजू : काजू में भी कैल्शियम की मात्रा होती है 100 ग्राम काजू में लगभग 37 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
• किशमिश: किशमिश में भी कैल्शियम की बहुत मात्रा होती है 100 ग्राम किशमिश में लगभग 53 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
• तरबुज के बीज : तरबूज के बीजो में भी कैल्शियम की मात्रा बहुत होती है लगभग 100 ग्राम तरबूज के बीजो में 30 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

इसके अलावा आमला में 25 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। मखाना में 60 मिलीग्राम, शकरकंद में 30 मिलीग्राम, अनानास में 13 मिलीग्राम, संतरा में 43 मिलीग्राम, नींबू में 40 मिलीग्राम, टमाटर में 21 मिलीग्राम, खरबूज में 13 मिलीग्राम, आम में 11 मिलीग्राम, और केले में 6 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अगर आप कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में उपरोक्त फलो, ड्राई फ्रूट्स और बीजो को जरूर शामिल करें।

शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण :

कैल्शियम शरीर के लिए बहुत जरूरी तत्व होता है और इसके कम होने से बहुत से लक्षण दिखते हैं। उनमे से कुछ प्रमुख लक्षण इस प्रकार हैं:-

• हड्डियां कमजोर होना : कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है, इसलिए कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और जरा सी ठेस लगने पर टूटने लगती हैं।
• दाँत और मसूड़े: कैल्शियम दाँत और मसूड़ों के लिए भी बहुत महत्त्वपूर्ण है। कैल्शियम की कमी से दाँत कमजोर होने लगते है तथा मसूड़ों में दर्द होने लगता है। 
• हाथ-पैरों में झनझनाहट : कैल्शियम की कमी होने पर हाथ पैरों में झनझनाहट होने लगती है। जिससे  हाथ-पैर सहज ही हिलने लगते है। 
• चिड़चिड़ापन: कैल्शियम की कमी होने पर चिड़चिड़ापन ज्यादा होने लगता है। आपको छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आने लगता है।
• नींद की कमी: कैल्शियम की कमी होने पर आपकी नींद ख़राब हो सकती है सही से नींद नहीं आती है और आप रात भर जगते रहते हैं।
• नखुन और बालों का झड़ना: कैल्शियम की कमी होने पर नखुन कमजोर हो जाते है और आसानी से टूटने लगते है तथा बाल कमजोर हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं।
• दिल की धड़कन में बदला: कैल्शियम की कमी होने पर दिल की धड़कन में अचानक बदलाव देखने को मिलता है दिल की धड़कन बढ़ जाती है और आपको चक्कर आ सकते है। 

यादी आपको इनमें से कोई लक्षण दिखाई दे रहा है तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए। आपको अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए।